موضوع مغلق
قديم 2013-03-23 رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
إحصائية العضو






  الورده الحمراء has much to be proud ofالورده الحمراء has much to be proud ofالورده الحمراء has much to be proud ofالورده الحمراء has much to be proud ofالورده الحمراء has much to be proud ofالورده الحمراء has much to be proud ofالورده الحمراء has much to be proud ofالورده الحمراء has much to be proud of

 
 

الورده الحمراء غير متواجد حالياً

 


IQR0-1 (6) تمارين خاصه للنساء الجميلات وعضلات البطن

تمارين خاصه للنساء الجميلات وعضلات البطن



تمارين خاصه للنساء الجميلات وعضلات البطن

تواجه المرأة كثيرا مشكلة بروز البطن خاصة بعدالحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصروهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عندممارسة الرياضة :

1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2-
يجبعمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3-
في البداية يكررالتمرين مرتين أوثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4-
يجب عمل حركات ا الاطالات والتنفس الجيد قبل و بعدالتمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

التمرين الثاني : -----------------

الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضعاليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجعوهكذا .

التمرين الثالث : ---------------
يكون وضع الرجلين مثلالتمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفعالرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

التمرين الأول :

---------------
الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثنيالرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين فيالإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلا ثم يزاد في الأرتفاعثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذايعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم

التمرين الرابع :
-----------------

الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكونالركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول معتباعد الركبتين .


ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

التمرين الخامس :
----------------

الإستلقاء على الظهر مثل وضعالتمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


ثم يرفعالرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبهوتمد اليمنى بالعرض يمينا ويرفع الرأس باتجاه اليسار .


التمرين السادس :
----------------

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأسباتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مراتلكل اتجاه للمتمرس

jlhvdk ohwi ggkshx hg[ldghj ,uqghj hgf'k

آخر مواضيعي

0 فتاة تشرب من اذنها
0 طفل معجزة يحفظ القرآن في 3 أشهر و11 ألف حديث في 40 يوما
0 جولة الدراجة الهوائية في الهواء بدلا من الأرض في اليابان!
0 تلميذة ابتدائي صينية.. عمرها 102 سنة!
0 ورود في صحراء السعودية - معلومات وصور
0 سيارة على شكل موزة عملاقة تجوب انحاء العالم
0 الكيوي يساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم
0 الرمآن يقلل الشحم حول المعده
0 طعام لا تقترب منه في الصباح!
0 الإفراط فى الطعام عند الصغر قد يؤدى للرشاقة فى الكبر

قديم 2013-03-23 رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
البحر العميق
{{{مـديـر المنتـدى}}}
 
إحصائية العضو







  البحر العميق has a brilliant futureالبحر العميق has a brilliant futureالبحر العميق has a brilliant futureالبحر العميق has a brilliant futureالبحر العميق has a brilliant futureالبحر العميق has a brilliant futureالبحر العميق has a brilliant futureالبحر العميق has a brilliant futureالبحر العميق has a brilliant futureالبحر العميق has a brilliant futureالبحر العميق has a brilliant future

 
 

البحر العميق متواجد حالياً

 


افتراضي رد: تمارين خاصه للنساء الجميلات وعضلات البطن

تسلم الايادي

الماهره
روعه في اختيار المواضيع المميزه


قديم 2013-03-23 رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
joker
.::عضو VIP::.
 
إحصائية العضو







  joker has much to be proud ofjoker has much to be proud ofjoker has much to be proud ofjoker has much to be proud ofjoker has much to be proud ofjoker has much to be proud ofjoker has much to be proud ofjoker has much to be proud of

joker غير متواجد حالياً

 


افتراضي رد: تمارين خاصه للنساء الجميلات وعضلات البطن

روووعة عاشت ايدك


موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.منتديات عراق النبلاء